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跑步后小腿疼且揉時(shí)骨頭周圍疼，可能是受涼、缺乏運(yùn)動(dòng)、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、肌肉或神經(jīng)損傷等原因造成的。 1. 受涼：氣溫降低時(shí)，腿部血管收縮，血液循環(huán)變差，肌肉和神經(jīng)容易受到刺激，引發(fā)疼痛。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：突然開始跑步且運(yùn)動(dòng)量較大，小腿肌肉無法適應(yīng)，產(chǎn)生酸痛。 3. 血液循環(huán)不良：長期臥床會(huì)影響腿部血液流動(dòng)，代謝產(chǎn)物堆積，導(dǎo)致疼痛。 4. 電解質(zhì)失衡：菊花、決明子、枸杞泡茶可能影響體內(nèi)電解質(zhì)平衡，影響肌肉和神經(jīng)功能。 5. 肌肉或神經(jīng)損傷：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致小腿肌肉拉傷或神經(jīng)受損，引起疼痛。 如果小腿疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如肌電圖、血常規(guī)等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，注意保暖，避免過度勞累。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要以富含營養(yǎng)、清淡、細(xì)軟、易消化的食物為主，可進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果以及瘦肉、牛奶、豆制品、魚蝦等食物。同時(shí)還要忌油膩，難消化、有刺激性的食物。還可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些維生素C以及鈣鎂片之類營養(yǎng)素。

你好，從你說的這些情況來看，應(yīng)該是受涼啦，可以吃點(diǎn)鈣片。保持樂觀的情緒，避免過度勞累及緊張，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，少食多餐。