長(zhǎng)期失眠入睡難易醒如何改善？
我失眠已經(jīng)有好長(zhǎng)的時(shí)間了，晚上的時(shí)候入睡困難，每天基本上都要11點(diǎn)以后才能入睡，就這樣有的時(shí)候半夜還會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)后就不容易再入睡了，有一點(diǎn)動(dòng)靜也會(huì)驚醒的，這很影響我白天的工作的。
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回答2
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郭黎 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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長(zhǎng)期失眠入睡困難且易醒，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，精神緊張焦慮，會(huì)影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽或過饑等，都可能干擾睡眠。需養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也會(huì)導(dǎo)致失眠。需要積極治療原發(fā)疾病。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期作息不規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。規(guī)律作息，定時(shí)上床睡覺和起床。 長(zhǎng)期失眠對(duì)身心健康危害較大，若自我調(diào)整效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療?？梢钥紤]使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等，但需遵醫(yī)囑使用。
2025-04-02 22:56
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。
2016-02-14 14:21
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什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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