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你好！平時(shí)要特別注意保暖，多穿幾件衣服，不觸碰寒涼生冷的東西，如避免在來(lái)“例假”時(shí)外出受寒。來(lái)例假時(shí)還要注意飲食調(diào)理，可以喝點(diǎn)紅糖姜茶，經(jīng)前和經(jīng)期不要生冷寒涼的食物，如冰激凌，梨等應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快。

上大學(xué)后出現(xiàn)月經(jīng)推遲且淋漓不凈的情況，可能與環(huán)境變化、內(nèi)分泌失調(diào)、婦科疾病、精神壓力、不良生活習(xí)慣等有關(guān)。 1.環(huán)境變化：初到新環(huán)境，身體需要時(shí)間適應(yīng)，可能影響激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)異常。應(yīng)盡量保持規(guī)律作息，適應(yīng)新環(huán)境。 2.內(nèi)分泌失調(diào)：激素水平失衡，如多囊卵巢綜合征等，會(huì)引起月經(jīng)紊亂。需要就醫(yī)檢查激素六項(xiàng)，明確診斷后進(jìn)行治療。 3.婦科疾病：像子宮內(nèi)膜息肉、子宮肌瘤等，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常。通過(guò) B 超等檢查可確診，必要時(shí)手術(shù)治療。 4.精神壓力：學(xué)習(xí)壓力大、情緒緊張等，會(huì)影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)放松。 5.不良生活習(xí)慣：熬夜、過(guò)度節(jié)食、吸煙飲酒等，都可能影響月經(jīng)。應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持均衡飲食。 如果月經(jīng)不調(diào)的情況持續(xù)存在，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確原因，以便采取針對(duì)性的治療措施。