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晚上睡著時總是伸懶腰，可能由多種因素導(dǎo)致，如睡眠姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、睡眠環(huán)境不佳、身體缺鈣、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)等。 1. 睡眠姿勢不當(dāng)：長時間保持不良的睡眠姿勢，可能會使身體某些部位受壓，肌肉緊張，通過伸懶腰來緩解。 2. 肌肉疲勞：白天過度勞累或運動過量，肌肉積累了較多的代謝產(chǎn)物，夜間會通過伸懶腰來放松。 3. 睡眠環(huán)境不佳：溫度不適、床鋪過硬或過軟等，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體不自覺地伸懶腰。 4. 身體缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能所必需的元素，缺鈣容易引起肌肉痙攣，可能表現(xiàn)為伸懶腰。 5. 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)：神經(jīng)系統(tǒng)在睡眠中仍會對身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂時，可能引發(fā)伸懶腰的動作。 總之，如果晚上睡著時伸懶腰的情況不頻繁且不影響睡眠和日常生活，一般無需過于擔(dān)心。但如果頻繁出現(xiàn)或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，查明原因。

您好！保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。克服失眠的心理調(diào)適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡?！　《⒔⒂幸?guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律?！　∪?chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”?！　∷摹滋爝m度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡?！　∥濉B(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡?！　∑摺⑾拗瓢滋焖邥r間，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。　　另外，對于部分較重的患者應(yīng)采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，同時配合專家指導(dǎo),如需幫助可以撥打我們網(wǎng)站上的免費電話咨詢，祝早日擺脫失眠的困擾！

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥。同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！