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晚上睡著時(shí)總是伸懶腰，可能由多種因素導(dǎo)致，如睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、睡眠環(huán)境不佳、身體缺鈣、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)等。 1. 睡眠姿勢(shì)不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間保持不良的睡眠姿勢(shì)，可能會(huì)使身體某些部位受壓，肌肉緊張，通過(guò)伸懶腰來(lái)緩解。 2. 肌肉疲勞：白天過(guò)度勞累或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，肌肉積累了較多的代謝產(chǎn)物，夜間會(huì)通過(guò)伸懶腰來(lái)放松。 3. 睡眠環(huán)境不佳：溫度不適、床鋪過(guò)硬或過(guò)軟等，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體不自覺(jué)地伸懶腰。 4. 身體缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能所必需的元素，缺鈣容易引起肌肉痙攣，可能表現(xiàn)為伸懶腰。 5. 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)：神經(jīng)系統(tǒng)在睡眠中仍會(huì)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂時(shí)，可能引發(fā)伸懶腰的動(dòng)作。 總之，如果晚上睡著時(shí)伸懶腰的情況不頻繁且不影響睡眠和日常生活，一般無(wú)需過(guò)于擔(dān)心。但如果頻繁出現(xiàn)或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

您好！保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法?？朔叩男睦碚{(diào)適方法：　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡?！　《?、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律?！　∪?、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”?！　∷摹滋爝m度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡?！　∥濉B(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等?！　×?、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠時(shí)間，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間?！　×硗?，對(duì)于部分較重的患者應(yīng)采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，同時(shí)配合專家指導(dǎo),如需幫助可以撥打我們網(wǎng)站上的免費(fèi)電話咨詢，祝早日擺脫失眠的困擾！

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！