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延長(zhǎng)射精時(shí)間的方法有多種，包括調(diào)整心理狀態(tài)、加強(qiáng)身體鍛煉、改善生活習(xí)慣、使用局部麻醉劑、進(jìn)行行為訓(xùn)練等。 1.調(diào)整心理狀態(tài)：性生活時(shí)避免緊張、焦慮，保持放松和平靜，增強(qiáng)自信心。 2.加強(qiáng)身體鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于提高性功能。 3.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒，減少辛辣刺激性食物的攝入。 4.使用局部麻醉劑：如復(fù)方利多卡因乳膏等，可降低龜頭敏感度，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5.進(jìn)行行為訓(xùn)練：如動(dòng)停法、擠壓法等，通過(guò)有意識(shí)地控制射精反射來(lái)延長(zhǎng)時(shí)間。 總之，延長(zhǎng)射精時(shí)間需要綜合多種方法，并且要保持耐心和堅(jiān)持。如果問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的男科就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

您好，根據(jù)您上這的情況是屬于性生活早泄，是男性性功能障礙的表現(xiàn)，多見(jiàn)是包皮過(guò)長(zhǎng)，或是早期手淫過(guò)度引起的上述的情況建議要控制性生活的次數(shù)，注意休息時(shí)間，可服用六味地黃為調(diào)理，多點(diǎn)補(bǔ)腎的東西，如豬腰，鴿蛋，核桃肉等，多運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重時(shí)就要到醫(yī)院檢查一下是什么原因引起的。