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腰肌勞損且經(jīng)期膝蓋疼，生活中需注意多方面，如保暖、運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)、飲食、作息等。 1.保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其在經(jīng)期和寒冷天氣，要特別注意腰部和膝蓋的保暖，可使用保暖護(hù)具。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等，增強(qiáng)腰部和腿部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。 3.姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久站，減輕腰部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。 4.飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果等，有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉的健康。 5.作息：保證充足的睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。 6.避免負(fù)重：不提重物，減少對(duì)腰部和膝蓋的壓力。 總之，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于緩解腰肌勞損和經(jīng)期膝蓋疼非常重要，如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰肌勞損，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問(wèn)題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來(lái)越重。腰肌勞損治療的目的的在于控制炎癥，減輕或緩解癥狀，維持正常姿勢(shì)和最佳功能位置，防止畸形。要達(dá)到上述目的，關(guān)鍵在于早期診斷早期治療，采取綜合措施進(jìn)行治療，包括教育病人和家屬體療理療藥物和外科治療等。