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出現(xiàn)頭痛、四肢乏力、整天昏昏欲睡、凌晨三四點(diǎn)醒后難以入睡的情況是不正常的，可能由多種原因引起，如睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、貧血、頸椎病、腦血管疾病等。 1. 睡眠障礙：生活不規(guī)律、壓力大等可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。要調(diào)整作息，睡前避免興奮，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 2. 神經(jīng)衰弱：長(zhǎng)期緊張、焦慮可引發(fā)。需放松心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)。 3. 貧血：營(yíng)養(yǎng)攝入不足或慢性失血等造成。要補(bǔ)充鐵劑、葉酸等，增加富含營(yíng)養(yǎng)的食物攝入。 4. 頸椎?。侯i椎病變壓迫神經(jīng)血管?？赏ㄟ^(guò)按摩、熱敷緩解，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)治療。 5. 腦血管疾?。喝缒X供血不足。需完善檢查，如頭顱 CT 等，根據(jù)病情使用改善循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物片。 如果這些癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

用電子煙啊，我自己抽了十多年了一天兩盒呢，去年在一個(gè)叫做“淘店網(wǎng)購(gòu)”的網(wǎng)站看到一款易星電子煙，然后去買(mǎi)來(lái)用，現(xiàn)在1年多了不再?gòu)?fù)吸，你可以試試80多塊錢(qián)不貴，百度搜下淘店網(wǎng)購(gòu)就知道了

那是一個(gè)過(guò)程只要你堅(jiān)持，多做運(yùn)動(dòng)過(guò)一段時(shí)間就好了

你這種情況屬于已經(jīng)形成了精神依賴(lài)，關(guān)鍵是要培養(yǎng)自己的信心，平時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，增強(qiáng)自身免疫力，要從內(nèi)心上覺(jué)得戒煙，可以多去一下公共場(chǎng)所，比如圖書(shū)室看看書(shū)慢慢就遺忘了抽煙

第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時(shí)內(nèi)，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽伞⑷軙r(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所吸的每一口煙加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備?！　〉诙剑合露Q心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫(xiě)下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情?！　〉谌剑涸谌諝v上選一個(gè)日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習(xí)慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在去度假的時(shí)候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情?！　〉谒牟剑涸谧畛醯慕錈熇щy期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買(mǎi)到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車(chē)、公共汽車(chē)及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助?！　〉谖宀剑耗阋硎懿晃鼰煹臉?lè)趣！別忘記，你不吸煙，每周就就可省下十幾或幾十元錢(qián)。你可以將原本用來(lái)買(mǎi)煙的錢(qián)省下來(lái)，去買(mǎi)一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買(mǎi)的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。　　第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會(huì)變得好起來(lái)。當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)（戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果），你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會(huì)增加。記住，戒煙的前4周是最困難的，大約過(guò)了8周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開(kāi)始減少零食。