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13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，腿粗想減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、身體發(fā)育等因素。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，如油炸食品、巧克力、碳酸飲料等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，像雞肉、魚肉、豆類等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 作息：保證充足的睡眠，每天睡足 8 小時(shí)，有利于身體代謝和生長(zhǎng)發(fā)育。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮，壓力過大可能導(dǎo)致激素失衡，反而不利于減肥。 5. 身體發(fā)育：關(guān)注身體的成長(zhǎng)變化，不要過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，以免影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。 總之，13 歲的孩子減肥要采取科學(xué)合理的方法，不能急于求成，在保證身體健康的前提下，逐步實(shí)現(xiàn)瘦腿的目標(biāo)。

健康指導(dǎo)：飲食上注意適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常投〞r(shí)定量，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，宜吃新鮮的蔬菜和水果，宜吃粗糧，適當(dāng)攝入肉類食物，不宜吃燒烤，煎炸及辛辣刺激性食物，忌吸煙喝酒，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

對(duì)于你的問題身體90斤不是特別胖的，是不需要減肥的，因?yàn)樵?3歲身體處于青春發(fā)育期，如果減肥的話會(huì)影響身體正常的發(fā)育的還是注意飲食營(yíng)養(yǎng)不要吃太多的膨化食物和面類食物，只要多吃維生素豐富的蔬菜和蛋白質(zhì)豐富的雞蛋白等身體就不會(huì)發(fā)胖的，也可以健康成長(zhǎng)的。

你好，可以控制飲食熱量和做運(yùn)動(dòng)建議調(diào)整飲食，忌油膩和甜食，低鹽飲食，多吃水果蔬菜和蛋白質(zhì)、乳制品、魚類等。少食多餐，多飲水，飯后避免久坐，建議有氧跑、羽毛球或瑜伽鍛煉等