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要減掉腹部多余脂肪，需綜合考慮多個(gè)因素，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率、飲食控制、身體狀況、個(gè)人耐力等。 1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：一般來說，每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù) 30 分鐘以上，比如快走、慢跑、游泳等，才能較好地燃燒脂肪。 2. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周至少進(jìn)行 5 次有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體有規(guī)律地消耗能量。 3. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。 4. 身體狀況：如果存在關(guān)節(jié)問題或其他疾病，可能需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。 5. 個(gè)人耐力：逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免一開始就過度疲勞。 總之，減脂是一個(gè)綜合性的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。在開始運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的建議，制定適合自己的計(jì)劃。

根據(jù)您的描述，一般有氧活動(dòng)一般至少得堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)才能起到作用。建議堅(jiān)持鍛煉，每天至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，也可以逐量增加。

健康指導(dǎo)：您好，您如過想練腹肌的話，首先就要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，一般每天要進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，最好是天天進(jìn)行，減隔一天進(jìn)行也可以；同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)之前也要進(jìn)行無氧的腹部力量訓(xùn)練，這個(gè)才是增肌的運(yùn)動(dòng)。

你好，從你提供的臨床資料來看，你的身高170cm,女性標(biāo)準(zhǔn)正常體重的參考值為60千克，最多不應(yīng)超過66千克，超重較多。有氧運(yùn)動(dòng)每次需堅(jiān)持至少60分鐘以上，前30分鐘消耗熱量，30分鐘以后才消耗脂肪，要堅(jiān)持天天鍛煉，持之以恒，才能達(dá)到減肥的目的，希望能對(duì)你有所幫助。