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對(duì)于 16 歲偏瘦的高一男生，要實(shí)現(xiàn)增肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。一日三餐規(guī)律，可適當(dāng)加餐。 2. 運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，但避免過(guò)度疲勞。 3. 睡眠：保證每天 8 小時(shí)以上的充足睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 疾?。号挪槭欠翊嬖谙到y(tǒng)疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)等影響體重的疾病，如有需及時(shí)治療。 增肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。如果長(zhǎng)時(shí)間體重未增加或身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好。你的體重指數(shù)是17.6，正常是18到23之間，低于18屬于削瘦，高于24屬于偏重。根據(jù)你的身高你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是61公斤。要想增重，首先每天保證足夠的能量攝入最少達(dá)到1800到2000卡。每天八兩到1斤主食，一斤半蔬菜，三兩肉，一個(gè)雞蛋一袋奶一兩豆制品。如果還沒(méi)有改善，可以去正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科開(kāi)些濃縮營(yíng)養(yǎng)制劑補(bǔ)充能量。

你好。脾胃虛弱、脾胃功能差會(huì)影響吸收，吃什么可能都不能見(jiàn)到明顯的效果。建議你先到中醫(yī)科檢查，對(duì)癥用藥調(diào)理脾胃，平時(shí)可以吃些山楂、山藥、陳皮、雞胗、蓮子等健脾胃的食物，保證充足的睡眠，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)有所增加的。