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睡眠質(zhì)量差，入睡晚醒得早，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1.心理壓力：工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力過大，可能導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠?？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前喝咖啡、濃茶，睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備等。應(yīng)避免此類行為，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)干擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等可能影響睡眠。需就醫(yī)診斷，針對(duì)性治療。 5.生物鐘紊亂：長期作息不規(guī)律，容易造成生物鐘紊亂。應(yīng)調(diào)整作息，規(guī)律睡眠。 改善睡眠需要綜合調(diào)整，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。若睡眠問題長期存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好