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克服緊張導(dǎo)致腿抖、放松心態(tài)，可從心理調(diào)節(jié)、身體放松、環(huán)境適應(yīng)、社交訓(xùn)練、良好作息等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會正視緊張情緒，通過積極的自我暗示，如“我可以做得很好”，增強自信心。 2.身體放松：進行深呼吸練習(xí)，深吸氣后緩慢呼氣，重復(fù)多次。還可通過適度的伸展運動，如擴胸、轉(zhuǎn)腰等，放松肌肉。 3.環(huán)境適應(yīng)：提前熟悉可能導(dǎo)致緊張的環(huán)境，如比賽場地，增加熟悉感和安全感。 4.社交訓(xùn)練：多參加社交活動，主動與人交流，提高應(yīng)對各種場合的能力。 5.良好作息：保持充足的睡眠，規(guī)律的飲食，避免過度勞累，有助于穩(wěn)定情緒。 總之，克服緊張需要長期的努力和實踐。要相信自己有能力逐漸掌控情緒，減少緊張帶來的影響，以更加放松和自信的狀態(tài)面對各種情況。

緊張時人常有的一種心理狀態(tài)，這個東西不會克服掉，只能控制，減輕緊張的感覺。建議多在公共場合發(fā)言，不管說的好不好只要敢說就行，記得你沒那么多觀眾，別活得太累，把心態(tài)放好，可以先試著大聲的朗讀