長期晚睡難以入睡且精神緊張如何改善
總是想做點(diǎn)什么事情，所以就一直在想著，坐在電腦前找事做，然后到了該睡覺的時間，就不愿睡，但是又有點(diǎn)死困非困的感覺，精神好像是在那的，體力卻更不上了，隱隱約約雖然不是很明顯，自己有點(diǎn)覺得睡覺浪費(fèi)時間，不如做點(diǎn)事情，所以每次入睡前都要看看書。我也不知道這是不是有點(diǎn)不想睡覺的原因，平常上課習(xí)慣熬到2點(diǎn)睡?，F(xiàn)在想改過來。無法做到平靜，一直整個人都處在緊張狀態(tài)中，一想起以前的，現(xiàn)在還一直存在的問題就心煩，發(fā)抖，有些事真的是不人能忍受和經(jīng)歷的。請大家分析分析，有沒什么好辦法，讓自己恢復(fù)原來的內(nèi)心的平靜，然后安心睡覺。
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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長期晚睡難以入睡且精神緊張，可能由不良習(xí)慣、心理因素、生物鐘紊亂、神經(jīng)衰弱、潛在疾病等導(dǎo)致。 1.不良習(xí)慣：長期熬夜形成習(xí)慣，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。應(yīng)逐步提前上床時間，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 2.心理因素：生活中的壓力、煩惱等造成心理負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^傾訴、運(yùn)動等方式緩解。 3.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律影響生物鐘。制定規(guī)律的作息時間表，嚴(yán)格遵守。 4.神經(jīng)衰弱：長期緊張焦慮可能引發(fā)神經(jīng)衰弱。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)。 5.潛在疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)也會影響睡眠和情緒。需就醫(yī)檢查，明確診斷。 改善睡眠和精神狀態(tài)需要綜合調(diào)整，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-01-19 15:15
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘.
2016-02-16 18:00
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