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駝背、圓背和圓肩在一定程度上可以通過(guò)自行糾正姿勢(shì)來(lái)改善，但效果因人而異，取決于多種因素，如年齡、骨骼發(fā)育情況、肌肉力量、姿勢(shì)習(xí)慣的嚴(yán)重程度等。 1. 年齡：青少年時(shí)期骨骼尚未完全定型，通過(guò)正確的姿勢(shì)訓(xùn)練和鍛煉，矯正效果通常較好。成年人骨骼已定型，矯正難度相對(duì)較大，但仍可通過(guò)堅(jiān)持改善。 2. 骨骼發(fā)育：若存在先天性骨骼發(fā)育異常，單純自行糾正姿勢(shì)可能效果有限，可能需要配合康復(fù)治療。 3. 肌肉力量：背部和肩部肌肉力量較弱時(shí)，難以維持良好姿勢(shì)，需加強(qiáng)相關(guān)肌肉的鍛煉。 4. 姿勢(shì)習(xí)慣：長(zhǎng)期不良姿勢(shì)習(xí)慣越嚴(yán)重，矯正所需時(shí)間越長(zhǎng)，且要時(shí)刻注意保持正確姿勢(shì)。 5. 疾病因素：如脊柱側(cè)彎等疾病導(dǎo)致的體態(tài)異常，自行糾正姿勢(shì)可能無(wú)法完全解決，需就醫(yī)治療。 總之，對(duì)于駝背、圓背和圓肩，自行糾正姿勢(shì)有一定作用，但要綜合考慮多種因素。若情況嚴(yán)重或自行矯正效果不佳，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。