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經(jīng)常晚上 11 點(diǎn)后難以入睡，11 點(diǎn)前有時也睡不著，如何解決？

2025-01-20 10:14 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

晚上級11點(diǎn)以后睡覺，就是睡不著，11點(diǎn)前有時睡不著。請問怎辦？

回答2
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晚上難以入睡可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系緊張等可能導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。應(yīng)學(xué)會通過運(yùn)動、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚等，都會干擾睡眠。建議睡前半小時避免使用電子設(shè)備，合理安排晚餐時間。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境因素也會影響睡眠質(zhì)量。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等可能引起失眠。若懷疑是疾病導(dǎo)致，需及時就醫(yī)診斷。 5.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會打亂生物鐘。應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，逐步調(diào)整生物鐘。總之，改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，若失眠情況嚴(yán)重且持續(xù)，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-01-20 18:07

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可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.
2016-02-18 01:49

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