經(jīng)常晚上 11 點(diǎn)后難以入睡，11 點(diǎn)前有時(shí)也睡不著，如何解決？
晚上級(jí)11點(diǎn)以后睡覺，就是睡不著，11點(diǎn)前有時(shí)睡不著。請(qǐng)問怎辦？
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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晚上難以入睡可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系緊張等可能導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚等，都會(huì)干擾睡眠。建議睡前半小時(shí)避免使用電子設(shè)備，合理安排晚餐時(shí)間。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境因素也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等可能引起失眠。若懷疑是疾病導(dǎo)致，需及時(shí)就醫(yī)診斷。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，逐步調(diào)整生物鐘。 總之，改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，若失眠情況嚴(yán)重且持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-01-20 18:07
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.
2016-02-18 01:49
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什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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