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嚴(yán)重失眠如何緩解，吃什么有效

2025-01-20 09:56 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

失眠比較嚴(yán)重，睡前喝牛奶效果也不怎么樣，請問怎樣才能緩解，吃什么好

回答4
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谷印亮醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

理療科

嚴(yán)重失眠的緩解方法較多，包括調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)以及合理飲食等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 4.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力和焦慮。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，少吃油膩、辛辣和刺激性食物?？梢远喑砸恍┯兄谒叩氖澄铮缦憬?、燕麥、杏仁等。 6.藥物治療：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑用藥。總之，嚴(yán)重失眠需要綜合調(diào)理，找到適合自己的方法。如果長期失眠無法緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。
2025-01-20 11:35
回答3
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李增沛主治醫(yī)師

南陽市第一人民醫(yī)院

三級甲等

五官科

你好，根據(jù)你的情況，你目前患有失眠癥。我建議你可以服用一些安神益氣的藥物如谷維素，心腦舒口服液，生活中，清淡飲食。
2016-02-18 12:40
回答2
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肖起濤主治醫(yī)師

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內(nèi)科

您好，失眠比較嚴(yán)重的現(xiàn)象，平時要注意自我調(diào)節(jié)的，工作生活壓力不要太大了，營養(yǎng)也要加強(qiáng)的。建議適當(dāng)服用點(diǎn)安神補(bǔ)腦液或者腦心舒口服液，睡前喝杯牛奶，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑再觀察醫(yī)生詢問：
2016-02-18 12:14
回答1
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尹君醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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耳鼻喉科

睡眠不好關(guān)鍵是找原因，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┌裁咚帲荒艹Ｓ?，容易產(chǎn)生依賴。也可以選用中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理，對這種慢性的多因素引起的疾病有比較好的效果
2016-02-18 03:55

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