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左邊腰部扭傷后活動(dòng)受限，要想盡快恢復(fù)，可從休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方面著手。 1.休息：扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，臥床休息，減輕腰部負(fù)擔(dān)，為損傷恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。 2.冷敷熱敷：扭傷 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，可減少出血和腫脹；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。 3.藥物治療：可口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥；外用活血止痛膏、云南白藥膏等。但用藥需遵醫(yī)囑。 4.物理治療：如超聲波、紅外線照射等，有助于緩解疼痛和促進(jìn)組織修復(fù)。 5.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可進(jìn)行腰部的伸展、旋轉(zhuǎn)等輕度訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 腰部扭傷后需要耐心治療和恢復(fù)，避免過早劇烈活動(dòng)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

首先檢查是否椎間盤突出。如果不嚴(yán)重的保守治療。嚴(yán)重的應(yīng)該手術(shù)的啊。建議你應(yīng)該首先拍片看看。而且現(xiàn)在不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要睡硬板床，避免長期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳懑?，紅外線,推拿按摩治療。另外建議你飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。這個(gè)效果還可以。疼痛厲害的時(shí)候，如果沒有禁忌癥，建議靜脈滴注丹參注射液，和甘露醇加地塞米松靜脈滴注，口服萘普生，強(qiáng)筋松等止痛治療。但是嚴(yán)重的是不能牽引和鍛煉的，而且最好使用腰圍保護(hù)腰部。嚴(yán)重的還可能需要手術(shù)治療。