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身體缺乏血清素和褪黑素導(dǎo)致失眠時(shí)，可通過飲食調(diào)整、光照療法、運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等方式補(bǔ)充。 1.飲食調(diào)整：血清素可通過攝入富含色氨酸的食物來促進(jìn)合成，如堅(jiān)果（杏仁、核桃等）、香蕉、燕麥等。褪黑素可從富含褪黑素的食物獲取，像櫻桃、燕麥等。 2.光照療法：適當(dāng)?shù)墓庹湛烧{(diào)節(jié)血清素和褪黑素的分泌。白天接受充足的自然光照，有助于血清素的分泌，夜晚減少強(qiáng)光照射，利于褪黑素的產(chǎn)生。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血清素的釋放。例如慢跑、瑜伽等，每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘左右。 4.補(bǔ)充劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充5 - 羥色胺酸等有助于血清素合成的物質(zhì)；褪黑素補(bǔ)充劑也可考慮，但要謹(jǐn)慎使用。還有維生素B6，它參與血清素和褪黑素的合成。 5.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜，減少夜間使用電子設(shè)備的時(shí)間，營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。 總之，當(dāng)身體缺乏血清素和褪黑素導(dǎo)致失眠時(shí)，可從多方面進(jìn)行調(diào)整，但補(bǔ)充劑的使用需謹(jǐn)慎，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的建議。

你好，這個(gè)缺乏的話就可以直接藥物補(bǔ)充的，建議在睡前要休息一下，放松身體和心情有助于進(jìn)入睡眠，可以聽聽輕音樂，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助于進(jìn)入睡眠。保持室內(nèi)的空氣流通和安靜的環(huán)境。若是情況嚴(yán)重，必要的時(shí)候，可以專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用相關(guān)的藥物，祝早日能解除困擾。