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睡歪脖子多由睡姿不良、頸部肌肉勞損、受寒、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、頸部軟組織損傷等因素引起，可通過多種方法改善。 1.睡姿不良：這是常見原因。應(yīng)調(diào)整睡姿，避免長時間壓迫同一側(cè)頸部?？墒褂煤线m高度的枕頭，保持頸椎正常生理曲度，比如蕎麥皮枕頭，能較好地適應(yīng)頸部曲線。 2.頸部肌肉勞損：如果是這種情況，要注意休息?？蛇M行簡單的頸部伸展運動，如緩慢地將頭向左右轉(zhuǎn)動，每次轉(zhuǎn)動保持10 - 15秒，重復(fù)多次。 3.受寒：受寒可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張?？赏ㄟ^熱敷來緩解，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。 4.頸椎小關(guān)節(jié)錯位：較為嚴重時，需要尋求專業(yè)醫(yī)療幫助?？赡苄枰ㄟ^手法復(fù)位等專業(yè)治療，但必須由專業(yè)的骨科醫(yī)生操作。 5.頸部軟組織損傷：應(yīng)減少頸部活動。可適當(dāng)服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等非甾體抗炎藥減輕疼痛和炎癥，但要遵醫(yī)囑。 睡歪脖子后要根據(jù)可能的原因采取相應(yīng)措施，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。