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想要在一個(gè)月內(nèi)從 117 斤瘦到 105 斤，可以通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和適當(dāng)飲水等方法來實(shí)現(xiàn)。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 適當(dāng)飲水：每天喝足夠的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 總之，減肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，要注意身體的反應(yīng)，如有不適，及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。

不吃藥物的減肥方式有運(yùn)動(dòng)加上食物的均衡。這種方式也是較為安全的一種。飲食上你可以選擇一日三餐正常飲食，但是要多吃蔬菜粗纖維類，少吃油脂類，多吃水果，不要過飽，但也不能節(jié)食。運(yùn)動(dòng)上可以選擇跑步，游泳，跳遠(yuǎn)，跳繩，瑜伽的多種方式進(jìn)行，注意要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。

您好！根據(jù)您所說的情況，請(qǐng)問有什么方法嗎？建議您從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來同時(shí)進(jìn)行！平時(shí)在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，晚上避免吃宵夜。要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)運(yùn)量可以從少到多，慢慢增加！建議一定要堅(jiān)持才會(huì)有成效，并且減肥成功后，仍要注意飲食與運(yùn)動(dòng)的控制。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議平時(shí)清淡飲食，少食肥膩甘厚味食物，例如甜食，油膩的油炸食物和肥肉，建議平時(shí)，多增加新鮮蔬菜和水果的攝入，并且養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。想要快速瘦身，就只有加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，