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臀部和大腿粗想減去多余脂肪，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、按摩、醫(yī)療手段等方面入手。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.運(yùn)動(dòng)：多做針對(duì)臀部和大腿的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如深蹲、臀橋、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和作息不規(guī)律。 4.按摩：通過(guò)按摩促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，可使用按摩油或乳液，由下往上按摩。 5.醫(yī)療手段：在醫(yī)生評(píng)估后，可考慮抽脂等醫(yī)美方式，但有一定風(fēng)險(xiǎn)，需謹(jǐn)慎選擇。 總之，減去臀部和大腿的多余脂肪需要綜合多種方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意保持良好的心態(tài)，不要急于求成。

建議主意一下幾點(diǎn)：1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。