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富含高鈣和高鋅的食物有多種，身高增長受多種因素影響，包括遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和疾病等。 1. 高鈣食物：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣。還有綠葉蔬菜，如菠菜、油菜等，以及蝦皮、芝麻醬等。 2. 高鋅食物：生蠔、扇貝等海鮮含鋅豐富。瘦肉，尤其是牛肉，鋅含量較高。堅(jiān)果類，像核桃、杏仁等也是鋅的良好來源。 3. 遺傳因素：遺傳對身高有重要影響，如果父母身高較高，子女長高的潛力相對較大。 4. 營養(yǎng)因素：保證均衡飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于身高增長。 5. 運(yùn)動(dòng)因素：經(jīng)常進(jìn)行跳繩、籃球等跳躍性運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長。 6. 睡眠因素：充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)身高發(fā)育。 7. 疾病因素：某些疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，可能影響身高，需及時(shí)診治。 總之，要想長高，需綜合考慮各種因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果對身高增長有疑慮，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行評估。

你好，要想充分發(fā)揮長高潛能,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；