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經(jīng)常應(yīng)酬、喝酒、熬夜導(dǎo)致肝火旺盛、身體疲憊，可通過飲食調(diào)理養(yǎng)肝補(bǔ)脾。如食用新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、谷物粗糧、藥食同源食材等。 1. 新鮮蔬果：富含維生素和礦物質(zhì)，如菠菜能滋陰平肝、清理熱毒；芹菜可清肝降火、降壓鎮(zhèn)靜；蘋果有助于促進(jìn)肝臟代謝。 2. 優(yōu)質(zhì)蛋白食物：像魚肉、雞肉、牛奶等，能為肝臟修復(fù)提供營養(yǎng)，增強(qiáng)身體抵抗力。 3. 谷物粗糧：如小米健脾和胃，糙米促進(jìn)消化，保護(hù)肝臟。 4. 藥食同源食材：山藥健脾益胃，枸杞滋補(bǔ)肝腎，大棗補(bǔ)中益氣。 5. 其他：百合潤肺清心，銀耳滋陰潤燥，對(duì)肝臟和脾臟也有益處。 通過合理飲食養(yǎng)肝補(bǔ)脾需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要盡量減少應(yīng)酬、避免喝酒熬夜，保持良好的生活習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

脾虛者宜吃以下食品。粳米性平，味甘，有補(bǔ)脾益氣之功。凡脾胃虛弱、消化不良者，食之頗宜番薯俗稱甘薯、山芋、紅薯。性平，味甘，有補(bǔ)脾和血、益氣通便的作用薏苡仁俗稱苡仁米、六谷米。有補(bǔ)脾健胃的作用。豇豆性平，味甘，能健補(bǔ)脾胃，對(duì)脾胃虛弱、食少便瀉，或婦女脾虛帶下者，食之最宜。除通常炒食外，還可同粳米煮飯或煮粥食用。白扁豆性平，味甘，能補(bǔ)脾胃虛弱。牛肉性平，味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用牛肚性平，味甘，也能補(bǔ)虛養(yǎng)脾胃。羊肚也有與牛肚同等的功用，脾虛者食之亦宜。鯽魚性平，味甘，入脾胃大腸經(jīng)，有健脾養(yǎng)胃作用，故脾胃虛弱者宜食。有健脾、開胃、補(bǔ)虛、消食的作用。鱸魚性平，味甘，能補(bǔ)益脾胃大棗性溫，味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。櫻桃性溫，味甘，能補(bǔ)脾益氣。《名醫(yī)別錄》中就說：“櫻桃主調(diào)中，益脾氣。芡實(shí)性平，味甘澀，入脾、腎經(jīng)，有補(bǔ)脾益氣、固腎澀精的作用。尤其是脾虛而大便泄瀉，或脾虛婦人帶下者，食之最宜。

性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。　其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。

你好常用的補(bǔ)脾、健脾的食物和中藥有：山藥、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大棗等

你好，根據(jù)你的情況，可以經(jīng)常吃一些紅棗，蓮子，山藥，薏米，糯米粥，不吃辛辣刺激難消化食物。