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腰肌勞損導致腰部韌帶疼痛、不能彎腰，可通過適度運動、物理治療、改善姿勢、按摩放松、注意休息等方法促進恢復。 1.適度運動：進行一些溫和的腰部伸展運動，如貓式伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，增強腰部肌肉力量和柔韌性，但要避免劇烈運動。 2.物理治療：熱敷腰部，促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。也可嘗試紅外線照射等理療方式。 3.改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間保持同一姿勢。 4.按摩放松：輕輕按摩腰部肌肉和韌帶，幫助放松緊張的組織。 5.注意休息：保證充足的睡眠，讓腰部得到充分的休息和恢復。 總之，對于腰肌勞損引起的腰部不適，需要綜合多種方法，持之以恒，并注意避免腰部過度受力。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

除藥物外是需要及時的進行局部的按摩推拿等治療，而預(yù)防是不要進行久坐等不要彎腰久蹲等。