體重 175 且運(yùn)動少該如何改善？
體重一百七十五，有點(diǎn)胖，平時運(yùn)動量少，想知道我這種情況該怎么辦？
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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體重 175 且運(yùn)動量少，可通過控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、必要時藥物輔助等改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 增加運(yùn)動：從低強(qiáng)度、短時間的運(yùn)動開始，如散步、慢跑、瑜伽，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，減重是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時，定期監(jiān)測體重變化，如有不適，及時就醫(yī)。
2025-01-26 14:01
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食中可以適當(dāng)?shù)脑黾有┤缛绱篼湣⒑邴?、蕎麥、玉米渣、高纖維面包綠豆、蠶豆及其他雜豆、所有乳類、生薯、蘋果、桃、杏子、李子、櫻桃、獼猴桃、葡萄、柑、柚子等這一類食物的攝入，對控制血糖有一定的好處的。并且平時還要多參加些體育活動。
2016-02-25 01:30
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：建議你立即減肥一般情況下健康的減肥方法一定是控制加運(yùn)動相結(jié)合的方法為好，在飲食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，另外，每天堅(jiān)持進(jìn)行半個小時以上的有氧運(yùn)動可以選擇一些你喜歡的運(yùn)動避免產(chǎn)生排斥感
2016-02-24 17:29
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好，注意飲食低糖，低脂清淡為主，加強(qiáng)鍛煉將體重減下去，正常體重是身高減去105.
2016-02-24 06:56
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