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高考前寒假在家無法靜心學(xué)習(xí)，心情焦躁郁悶，可能與心理壓力、環(huán)境干擾、缺乏目標(biāo)、睡眠不足、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)。 1.心理壓力：高考臨近，對(duì)成績和未來的擔(dān)憂會(huì)造成較大心理壓力。應(yīng)學(xué)會(huì)正視壓力，通過傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式緩解。 2.環(huán)境干擾：家庭環(huán)境中的噪音、家人的活動(dòng)等可能影響學(xué)習(xí)狀態(tài)?？烧乙粋€(gè)相對(duì)安靜獨(dú)立的空間。 3.缺乏目標(biāo)：沒有明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，容易感到迷茫。制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，分解目標(biāo)。 4.睡眠不足：睡眠不好會(huì)影響情緒和注意力。保證充足睡眠，規(guī)律作息。 5.學(xué)習(xí)方法不當(dāng)：不合適的學(xué)習(xí)方法會(huì)降低效率，產(chǎn)生挫敗感。嘗試多種學(xué)習(xí)方法，找到適合自己的。 總之，要調(diào)整心態(tài)，改善環(huán)境，明確目標(biāo)，保證睡眠，優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，以積極的狀態(tài)迎接高考。

考慮你是患上了焦慮癥,焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼.預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張,擔(dān)憂,不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安,小動(dòng)作增多,坐臥不寧,或激動(dòng)哭泣）,常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干,胸悶,心悸,出冷汗,雙手震顫,厭食,便秘等）.對(duì)焦慮癥患者的治療,首先是心理治療.對(duì)病因有正確的認(rèn)識(shí),解決具體困難,并對(duì)疾病的性質(zhì)加以科學(xué)的解釋,并配合給以適量的抗焦慮藥物.如利眠寧10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服.有人報(bào)道心得安10～30mg,每日3次口服有一定療效.胰島素低血糖療法有鎮(zhèn)靜作用,當(dāng)焦慮癥狀與憂郁癥狀同時(shí)存在時(shí),三環(huán)類抗憂郁藥可與利眠寧類藥合并應(yīng)用.　　焦慮癥是焦慮神經(jīng)癥的簡稱,是一種功能性或心理障礙.身體各系統(tǒng)并無疾病,也沒有任何危險(xiǎn)性,不會(huì)危及生命.自我防治焦慮癥：　　(1)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病,對(duì)人的生命沒有直接威脅,因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān).　　(2)要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的,經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?此病是完全可以治愈的.　　(3)在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制,如心理松弛,轉(zhuǎn)移注意力,排除雜念,以達(dá)到順其自然,泰然處之的境界.　　(4)學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法,增強(qiáng)心理防御能力.培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,使心情豁達(dá)開朗.　　(5)在可能的情況下爭取家屬,同事,組織上的關(guān)照,支持,解決好可引起焦慮的具體問題.　　(6)適應(yīng)用抗焦慮藥,如安定10mg,每晚口服1次；多慮平25mg,每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg,每日2次口服.　　(7)生物反饋治療,也有較好的效果.

我建議你先培養(yǎng)對(duì)不喜歡的科目的興趣,其次在建立了那么一丁點(diǎn)興趣之上再去做課前預(yù)習(xí),課后復(fù)習(xí)!至于聽音樂,我不是很贊成,如果在課程結(jié)束或者閑暇之余還是可以借這種方式放松一下的.如果你養(yǎng)成了聽課和做作業(yè)都聽音樂的習(xí)慣,那么你肯定會(huì)依賴上它!我覺得運(yùn)動(dòng)才是療藥,那些愛好運(yùn)動(dòng)的,一般學(xué)習(xí)成績都還可以的!你可以試一下!語文的話很多人建議多讀課外書..其實(shí)這樣短期作用不大,還是做題好點(diǎn),其他科目也是要有耐心,要能靜心,持之以恒才有回報(bào)..

提出這個(gè)問題,就說明你很想學(xué)習(xí),這也就是希望之所在.　要把心“靜”下來,或者說“安”下來,首先要有一個(gè)較長遠(yuǎn)的目標(biāo),接著,要清楚怎樣才能實(shí)現(xiàn)自己這個(gè)理想,必須一步步地來,第一階段都要有一個(gè)小一點(diǎn)的目標(biāo)；再把小目標(biāo)分解到每天的行動(dòng)中,分解到每個(gè)學(xué)科上來,根據(jù)自己的現(xiàn)狀,確定要追趕的對(duì)象.慢慢養(yǎng)成不要思考那些與學(xué)習(xí)無關(guān)的內(nèi)容的習(xí)慣,也就能夠把心“定”下來了.然后當(dāng)你從學(xué)習(xí)中取得一些成績時(shí),受到大家的肯定,你就會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己,慢慢就會(huì)喜歡學(xué)習(xí)了.學(xué)習(xí)只有自覺主動(dòng),否則是無法學(xué)好,無法學(xué)到真正的知識(shí)的.要提高學(xué)習(xí)的自覺性,要做好以下幾點(diǎn)：第一,不要把學(xué)習(xí)當(dāng)作一種任務(wù)和負(fù)擔(dān),要出自興趣和需要而學(xué).如果把學(xué)習(xí)看成是任務(wù)負(fù)擔(dān),就會(huì)感到學(xué)習(xí)是迫不得已而學(xué)的,你就會(huì)處于消極被動(dòng)狀態(tài).要想提高學(xué)習(xí)自覺性,就要培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣,把學(xué)習(xí)看作一種生命,生活的需要,你才會(huì)積極主動(dòng)地去學(xué).第二,加強(qiáng)自我管理,自我約束的能力.你首先要明確學(xué)習(xí)目的,把學(xué)習(xí)作為自我修養(yǎng),提高自身素質(zhì)的一個(gè)重要手段.然后制訂出周詳?shù)挠?jì)劃,實(shí)行自我管理,并且要約束自己,嚴(yán)格地執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃,以提高學(xué)習(xí)的自覺性.第三,保證良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,排除外界干擾,抵制各種誘惑.學(xué)習(xí)環(huán)境要保持安靜,整潔,這樣就可以減少各種外界干擾,使你集中注意力學(xué)習(xí).所以在學(xué)習(xí)時(shí)你要?jiǎng)窀媾匀瞬灰S意打擾你,不要大聲喧鬧,你還要把書桌和書本,文具等收拾整齊.對(duì)于各種不利于按計(jì)劃學(xué)習(xí)的誘惑,你要勇于抑制自己的欲望.第四,防止惰性的侵?jǐn)_.人總是有惰性的,你稍不注意,惰性便會(huì)發(fā)作,使你無法再堅(jiān)持學(xué)習(xí).所以你要時(shí)刻提防惰性的侵人,否則,你就會(huì)越來越懶散,以致最終放棄學(xué)習(xí).要想提高學(xué)習(xí)的自覺性,就必須克制惰性的發(fā)作.

不能安靜下來通常是不自信的表現(xiàn),所以你要轉(zhuǎn)變自己的觀念哦,首先要肯定自己.我建議你先培養(yǎng)對(duì)不喜歡的科目的興趣,其次在建立了那么一丁點(diǎn)興趣之上再去做課前預(yù)習(xí),課后復(fù)習(xí)!有充足的準(zhǔn)備是建立自信的最好辦法.