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17 歲體重 110 公斤想減到 80 公斤，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面努力。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，規(guī)律三餐。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：樹立正確的減肥觀念，避免因急于求成而產(chǎn)生焦慮情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免吃夜宵。 減肥需要長期堅持，過程中要關(guān)注身體變化，如有不適及時就醫(yī)。只要有決心和毅力，并采取科學(xué)合理的方法，就能夠?qū)崿F(xiàn)減重目標。

你好，減肥建議你最好采取運動或中醫(yī)針灸減肥都是可以的，運動減肥不僅可以減肥還能增強體質(zhì)，如跑步，游泳，跳繩等都是非常不錯的，只要堅持是不容易反彈的。

還是運動對減肥的效果最好，節(jié)食和藥物是不能真正達到減肥的目的的。您可以在飯后一小時，快步走20分鐘左右，這樣的熱量消耗最大，最有利于減肥。每天吃的熱量不要高，多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。