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小腿較細想增粗，可從鍛煉、飲食、作息、穴位按摩、器械輔助等方面著手。 1.鍛煉：進行針對性的小腿肌肉訓練，如提踵、踮腳尖等，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 2.飲食：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供營養(yǎng)。 3.作息：保持充足的睡眠，有利于身體的恢復和肌肉的生長，每天至少 7 - 8 小時。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促進小腿血液循環(huán)，增強代謝。 5.器械輔助：使用小腿訓練器械，如小腿彎舉器，增強訓練效果。 讓小腿變粗需要長期堅持，同時要注意適度，避免過度訓練造成損傷。如果在訓練過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食

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瘦人多火,長期腹瀉、大便不成形屬脾虛,綜合分析考慮肝火旺,長期肝火旺,灼傷津液,故致消瘦,肝屬木,脾屬土,木克土,故肝病易犯脾,導致脾虛,脾虛生濕,則腹瀉、大便不成形,