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工作壓力大引起失眠可通過(guò)飲食調(diào)理改善，如食用富含色氨酸的食物、富含 B 族維生素的食物、具有養(yǎng)心安神作用的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，進(jìn)而產(chǎn)生困倦感。像牛奶、小米、香蕉等都富含色氨酸。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解焦慮，改善睡眠。如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 具有養(yǎng)心安神作用的食物：百合、蓮子、紅棗等，能寧心安神，對(duì)失眠有一定的輔助作用。 4. 堅(jiān)果類(lèi)食物：如核桃、杏仁等，富含不飽和脂肪酸，有助于改善睡眠質(zhì)量。 5. 蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，如菠菜、蘋(píng)果等，能提供營(yíng)養(yǎng)，維持身體正常代謝，間接改善睡眠。 飲食調(diào)理對(duì)于失眠只是輔助手段，同時(shí)要注意調(diào)整心態(tài)，減輕工作壓力，保持良好的作息習(xí)慣。如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，我們不要在床上看書(shū)、吃飯2睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)3在臥室里不要放鬧鐘，這個(gè)會(huì)更加使人不宜入眠4每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

你好，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。龍眼百合湯：龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

出現(xiàn)失眠的癥狀以后，一定不要在床上看書(shū)吃飯睡覺(jué)，居然的話(huà)失眠的癥狀會(huì)加劇的，出現(xiàn)失眠的癥狀以后每天晚上可以喝一杯牛奶再入睡，