国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

失眠且伴有多夢、多汗、手腳涼的情況，飲食上要注意均衡營養(yǎng)、避免刺激性食物、適當(dāng)補充營養(yǎng)元素、規(guī)律進食、控制飲食量等。 1. 均衡營養(yǎng)：保證攝入各類營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)可選擇瘦肉、魚類、豆類；碳水化合物選擇全谷物、薯類；多吃新鮮蔬菜和水果。 2. 避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物的攝入，避免睡前吃油膩、難消化的食物。 3. 適當(dāng)補充營養(yǎng)元素：如鈣，可通過牛奶、豆制品獲??；鎂，在堅果、綠葉蔬菜中含量豐富；B 族維生素，多存在于全谷物、動物肝臟中。 4. 規(guī)律進食：定時定量，避免暴飲暴食，晚餐不宜過晚，也不宜過飽。 5. 控制飲食量：避免因進食過多導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加重，影響睡眠。 合理的飲食調(diào)整有助于改善睡眠狀況，但如果失眠癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)，查明原因，進行針對性治療。