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韌帶拉傷后恢復(fù)需要綜合多種方法，包括休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療和適當(dāng)鍛煉等。 1. 充分休息：避免受傷胳膊過(guò)度活動(dòng)，讓韌帶得到充分的修復(fù)時(shí)間。 2. 冷敷與熱敷：受傷 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和炎癥吸收。 3. 藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，緩解疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑等。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 物理治療：如紅外線照射、超聲波治療等，有助于促進(jìn)組織修復(fù)。 5. 適當(dāng)鍛煉：在疼痛緩解后，進(jìn)行適度的伸展和力量訓(xùn)練，增強(qiáng)韌帶周圍肌肉力量。 韌帶拉傷的恢復(fù)需要耐心和時(shí)間，遵循醫(yī)生建議，采取綜合治療措施，才能促進(jìn)恢復(fù)。

人體的自身修復(fù)能力是比較強(qiáng)的,尤其韌帶,肌肉和骨組織等.你受傷一個(gè)月多了,冷敷時(shí)間是剛拉傷后的72之內(nèi)小時(shí)進(jìn)行,現(xiàn)在只能是適當(dāng)熱敷.一般都要養(yǎng)一段時(shí)間,千萬(wàn)不要急于求成,否則變成陳舊傷就非常麻煩的!輔助藥物無(wú)論是外敷的還內(nèi)服的,應(yīng)當(dāng)選擇應(yīng)用.主要還是要靠身體自身恢復(fù).康復(fù)的時(shí)間一般為3個(gè)月以上,視嚴(yán)重程度不同和身體條件不同,由醫(yī)生診斷痊愈與否而定.靭帶拉傷最忌諱做推拿按摩和大強(qiáng)度拉伸韌帶.只能用熱敷和輕微活動(dòng),由醫(yī)生指導(dǎo)康復(fù)方法.如果有傷濕止痛膏,麝香壯骨膏之類,推薦你謹(jǐn)慎使用.有熱敷散也可以應(yīng)用.暫停所有有一定強(qiáng)度的活動(dòng),以避免造成久治不愈的現(xiàn)象.注意營(yíng)養(yǎng)跟進(jìn),心情愉快,并可適當(dāng)活動(dòng)身體其他未受傷的部位.服藥可以應(yīng)用活血化淤的藥物比如復(fù)方丹參片,三七傷藥片等等.醫(yī)生指導(dǎo)用藥

可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)。基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。

你的這種情況是可以適當(dāng)?shù)挠命c(diǎn)活血的藥物另外就是局部可用紅花油沒(méi)有進(jìn)行按摩注意現(xiàn)在恢復(fù)期不要下地經(jīng)常的走路適當(dāng)?shù)奶呦轮砩峡梢杂名}水進(jìn)行泡腳看看的