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壓腿 90 度下不去可能與肌肉柔韌性不足、熱身不充分、姿勢不正確、缺乏堅持、拉伸方法不當?shù)扔嘘P(guān)。 1. 肌肉柔韌性不足：肌肉緊張會限制關(guān)節(jié)活動范圍?？赏ㄟ^定期進行全身的柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽中的一些伸展動作來改善。 2. 熱身不充分：熱身能增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性。每次壓腿前進行 5-10 分鐘的慢跑、動態(tài)拉伸等熱身活動。 3. 姿勢不正確：錯誤的姿勢不僅影響效果，還可能造成損傷。要保持身體正直，膝蓋伸直，腳尖朝上，逐漸增加下壓幅度。 4. 缺乏堅持：壓腿需要長期堅持。制定合理的訓(xùn)練計劃，每天保持一定的訓(xùn)練時間。 5. 拉伸方法不當：單一的壓腿方式效果有限。結(jié)合多種拉伸方法，如靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、PNF 拉伸等。 壓腿是一個需要耐心和正確方法的過程，通過改善上述因素，逐步提高柔韌性，相信會取得良好的效果。

沒有好的辦法的，需要自己堅持才可以的壓腿的時候可以讓別人給自己加一些壓力，多運動