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晚上兩點(diǎn)多才睡得著，睡四小時(shí)就醒且難以再入睡，腦子亂，可能是由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響及生物鐘紊亂等造成的。 1. 精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系帶來的壓力可能導(dǎo)致焦慮、緊張，影響睡眠。 2. 不良生活習(xí)慣：睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦，其藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。 3. 環(huán)境因素：臥室噪音大、溫度不適、光線過強(qiáng)等，都可能干擾睡眠。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。 5. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息，如經(jīng)常熬夜，會(huì)打亂生物鐘，使睡眠規(guī)律被破壞。 要改善這種睡眠狀況，首先要調(diào)整心態(tài)，減輕壓力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠.