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失眠會給人帶來諸多不適，影響身體健康和生活質量。改善睡眠可以從飲食、作息、運動、心理調(diào)節(jié)等方面入手。飲食方面，一些食物有助于促進睡眠，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1. 香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒，有助于睡眠。 2. 牛奶：含有色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦分泌褪黑素，鈣有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，從而改善睡眠。 3. 小米：富含色氨酸和淀粉，進食后能產(chǎn)生飽腹感，同時促進胰島素分泌，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量，幫助入睡。 4. 核桃：含有多種營養(yǎng)成分，如褪黑素、維生素 B6 等，對改善睡眠有一定幫助。 5. 大棗：具有補脾安神的作用，能緩解神經(jīng)衰弱等引起的失眠。 通過合理飲食可以在一定程度上改善睡眠，但如果失眠癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時，保持良好的生活習慣和心態(tài)也非常重要。

當失眠嚴重時，可能會導致患者的恐懼心理出現(xiàn)，害怕晚上睡不著，繼而發(fā)生更嚴重的失眠癥。有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠、焦慮、抑郁情緒，治療不能從一而終，要多方面深入了解病情，去除病根。失眠的人不要隨便就用安眠藥，這樣會讓患者對安眠藥有依賴性，其實注意平時的飲食是最主要的，平日需注意攝取具有養(yǎng)心安神、促進睡眠作用的飲食，比如一些雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、豬心等日常膳食應以清淡宜消化者為主。

失眠的出現(xiàn)會對人們的心情帶來很大的影響，失眠易煩易躁，焦慮、抑郁等等負面情緒增多，所以應該注意調(diào)節(jié)自己的情緒。睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。壓力大，老是多想，自然會睡不著，保持愉悅的心情最重要！治療失眠，首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當?shù)姆脽崤Ｄ?