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經(jīng)常失眠會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，想要幫助朋友擺脫失眠，需要從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、緩解心理壓力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助等方面入手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.緩解心理壓力：通過與朋友交流、傾訴，幫助其釋放工作中的壓力。也可以嘗試一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸等。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.尋求醫(yī)療幫助：如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開具一些藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑用藥。 總之，幫助朋友擺脫失眠需要多方面的努力和耐心，綜合運(yùn)用上述方法，相信朋友的睡眠狀況會(huì)逐漸得到改善。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。建議您最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對(duì)失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。

你好，造成失眠的原因很多，精神緊張，興奮，抑郁，恐懼，焦慮，煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重，環(huán)境改變，噪音，光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽，睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，并注意改善睡眠環(huán)境，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，入睡困難建議口服：地西洋片，另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。祝您早日康復(fù)！