做仰臥起坐躺下后總起不來的原因及解決辦法
為什么我不會做仰臥起坐？？做仰臥起坐時，躺下后總起不來．，這是為什么？是不是腰力不夠還是？？我應(yīng)該做什么運動才能會做仰臥起坐？？想得到怎樣的幫助：怎么才會做仰臥起坐
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
做仰臥起坐躺下后起不來可能由多種因素導(dǎo)致，如核心力量不足、動作不規(guī)范、身體柔韌性差、體重較大以及缺乏鍛煉習(xí)慣等。 1.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，如果這些肌肉力量薄弱，就難以完成仰臥起坐?？梢酝ㄟ^平板支撐、卷腹等訓(xùn)練增強核心力量。 2.動作不規(guī)范：錯誤的姿勢會影響發(fā)力，例如雙手抱頭過度用力、起身時借助慣性等。應(yīng)保持雙手輕觸耳朵兩側(cè)，依靠腹部肌肉力量起身。 3.身體柔韌性差：腰部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性不佳，會限制動作的完成度。進行瑜伽、伸展運動來改善柔韌性。 4.體重較大：過重會增加起身的難度。合理控制飲食，結(jié)合有氧運動如慢跑、游泳來減輕體重。 5.缺乏鍛煉習(xí)慣：平時運動少，身體機能未適應(yīng)這種強度的動作。逐漸增加鍛煉頻率，讓身體適應(yīng)。 總之，要學(xué)會做仰臥起坐，需要綜合考慮并改善上述因素，堅持有針對性的訓(xùn)練，逐步提高身體的能力。
2025-02-11 05:02
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
-
你好，你的情況可能是全身肌肉力量不足造成的這種情況可以加強全身鍛煉，平時多跑步，并注意控制體重
2016-03-04 04:26
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
-
你好，根據(jù)你的描述，仰臥起坐主要是靠腹部肌肉收縮進行的，所以你這樣應(yīng)當(dāng)主要是腹肌的問題建議平時多鍛煉，仰臥起坐分難易等幾種姿勢，可以先用比較容易的方式練習(xí)，平時應(yīng)當(dāng)結(jié)合其他運動一起鍛煉
2016-03-03 18:45
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
