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工作忙常加班致失眠吃什么能改善

可能是因?yàn)槲易罱墓ぷ魈α税?,我們最近的工作比較的忙,每天都要加班,有的時(shí)候加班到凌晨才回來(lái),到家了以后也是睡不著覺,翻來(lái)覆去的睡不著,大早晨起來(lái)還沒有精神,失眠了吃什么好

  • 回答5

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    工作繁忙、經(jīng)常加班導(dǎo)致失眠,可通過飲食調(diào)理來(lái)改善。比如食用富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鎂元素的食物以及一些藥食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物:色氨酸有助于促進(jìn)睡眠,如小米、牛奶、香蕉等。小米中的色氨酸含量較高,能促進(jìn)大腦分泌褪黑素,使人產(chǎn)生困倦感。牛奶中的色氨酸能緩解神經(jīng)緊張,幫助入睡。香蕉中的鎂元素和色氨酸也有助于放松肌肉和神經(jīng)。 2. 具有安神作用的食物:蓮子、百合、桂圓等有安神養(yǎng)心的作用。蓮子能清心火、安神定志。百合可清心安神。桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。 3. 富含維生素 B 族的食物:全麥?zhǔn)称贰⒀帑?、瘦肉等富含維生素 B 族,能調(diào)節(jié)新陳代謝,維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,改善睡眠。 4. 富含鎂元素的食物:菠菜、堅(jiān)果、紫菜等富含鎂元素,有助于放松神經(jīng)和肌肉,提高睡眠質(zhì)量。 5. 藥食同源的食物:酸棗仁、茯苓等,酸棗仁有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效。茯苓能健脾寧心。 飲食調(diào)理對(duì)于改善失眠能起到一定的輔助作用,但如果失眠癥狀嚴(yán)重,還需及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

    2025-02-11 06:00
  • 回答4

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    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    失眠是與大腦神經(jīng)興奮抑制有關(guān)的,正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)神經(jīng)興奮抑制是活躍的,如果不活躍了就會(huì)處在興奮的狀態(tài)出現(xiàn)失眠的癥狀的。建議您使用一些中成藥物來(lái)調(diào)理治療。您平時(shí)可以多補(bǔ)充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。

    2016-03-05 00:53
  • 回答3

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    王海龍 醫(yī)師

    邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    你好,患者可以選擇采用的手術(shù)治療方法,以而且一定要急時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院去治療,不要盲目的去治療,同時(shí)要注意個(gè)人生活衛(wèi)生;生活中患者可以選擇一些運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨、增強(qiáng)免疫力,飲食上要注意多吃含鈣、含鋅、含鉻、含硒、含維生素A、C的食物,這對(duì)于健康的恢復(fù)有一定的幫助。

    2016-03-05 00:17
  • 回答2

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    成龍泉 主治醫(yī)師

    上海市松江區(qū)佘山鎮(zhèn)衛(wèi)生院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200c.c.水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。

    2016-03-04 23:31
  • 回答1

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素??梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息時(shí)間.避免勞累.不要經(jīng)常熬夜.

    2016-03-04 21:36
就醫(yī)問藥

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什么是失眠?   失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?;颊咧髟V睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»

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