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對(duì)于因訓(xùn)練導(dǎo)致腰肌勞損又想減肥的情況，需要綜合考慮多方面因素，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、物理治療以及保持良好心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：在醫(yī)生建議下進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，避免加重腰肌勞損。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。 3. 調(diào)整作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。每天盡量睡足 7 - 8 小時(shí)。 4. 物理治療：可以采用熱敷、按摩等物理方法緩解腰肌勞損，促進(jìn)血液循環(huán)。 5. 保持良好心態(tài)：積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥和康復(fù)，避免焦慮和壓力過(guò)大。 總之，在腰肌勞損的情況下減肥需要耐心和科學(xué)的方法，逐步調(diào)整生活方式，以達(dá)到健康減肥和恢復(fù)腰肌健康的目的。

腰肌勞損）屬于無(wú)菌性炎癥.一般情況下打針、吃藥、按摩、理療等是無(wú)法消除無(wú)菌性炎癥.因此.建議采用中醫(yī)穴位外敷的方法治療腰肌勞損.藥物通過(guò)皮膚滲透可直達(dá)病灶.用于疏通經(jīng)絡(luò).打通血脈.促進(jìn)血液循環(huán)和局部的代謝機(jī)能.改善病灶周?chē)慕M織營(yíng)養(yǎng).對(duì)腰椎的軟骨、韌帶、肌腱等部位發(fā)生的病變及時(shí)的進(jìn)行修復(fù).從而達(dá)到緩解、控制和康復(fù)目的.這種方式安全無(wú)副作用.緩解或康復(fù)后也不易復(fù)發(fā).

腰肌勞損是需要休息的，另外還可以通過(guò)按摩，熱敷，理療等來(lái)恢復(fù)。減體重不光是鍛煉，關(guān)鍵還需要控制飲食，另外增加有氧訓(xùn)練，比如慢跑，快走，有條件可以游泳等。

腰肌勞損是指腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病,又稱(chēng)為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.目前無(wú)特效的治療措施,根治比較困難,且易復(fù)發(fā).一般可考慮按摩或針灸治療.

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。