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20 歲男性三年未長(zhǎng)高，通過(guò)鍛煉再長(zhǎng)高 10 厘米有一定難度，但也不是完全沒(méi)有可能。影響身高的因素有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和內(nèi)分泌等。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響。如果父母身高較高，子女長(zhǎng)高的潛力相對(duì)較大；反之則較小。 2.營(yíng)養(yǎng)：充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。飲食不均衡可能影響身高。 3.睡眠：生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌旺盛。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，不利于長(zhǎng)高。 4.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。但三年未長(zhǎng)，單純靠運(yùn)動(dòng)效果可能有限。 5.內(nèi)分泌：生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素等內(nèi)分泌激素對(duì)身高發(fā)育至關(guān)重要。激素分泌異?？赡軐?dǎo)致身高增長(zhǎng)遲緩。 綜合來(lái)看，20 歲身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小，但通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、合理運(yùn)動(dòng)，并關(guān)注內(nèi)分泌情況，仍有一定機(jī)會(huì)增加身高。不過(guò)，要理性看待，不要盲目追求過(guò)高的增長(zhǎng)幅度。

20 歲男性三年未長(zhǎng)高，通過(guò)鍛煉再長(zhǎng)高 10 厘米有一定難度，但也不是完全沒(méi)有可能。影響身高的因素有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和內(nèi)分泌等。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響。如果父母身高較高，子女長(zhǎng)高的潛力相對(duì)較大；反之則較小。 2.營(yíng)養(yǎng)：充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。飲食不均衡可能影響身高。 3.睡眠：生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌旺盛。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，不利于長(zhǎng)高。 4.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。但三年未長(zhǎng)，單純靠運(yùn)動(dòng)效果可能有限。 5.內(nèi)分泌：生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素等內(nèi)分泌激素對(duì)身高發(fā)育至關(guān)重要。激素分泌異?？赡軐?dǎo)致身高增長(zhǎng)遲緩。 綜合來(lái)看，20 歲身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小，但通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、合理運(yùn)動(dòng)，并關(guān)注內(nèi)分泌情況，仍有一定機(jī)會(huì)增加身高。不過(guò)，要理性看待，不要盲目追求過(guò)高的增長(zhǎng)幅度。

您的要求可以試試多鍛煉鍛煉吧這個(gè)身高問(wèn)題很難說(shuō)的有的會(huì)還長(zhǎng)的有的就不一定了但是鍛煉總是有好處的呵呵

身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。1.?懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次

你好這個(gè)是可以在繼續(xù)長(zhǎng)的！但是還有一個(gè)就是這個(gè)和遺傳也是有一定關(guān)系的建議你在注意休息合理健康飲食1