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經(jīng)常失眠且白天沒精神，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等造成。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，容易導(dǎo)致焦慮、緊張等情緒，進(jìn)而影響睡眠。建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、睡前喝咖啡或濃茶等。應(yīng)養(yǎng)成睡前半小時(shí)不看電子設(shè)備、避免睡前攝入刺激性飲品的習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等也會引起失眠。需及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，針對性治療。 5.藥物副作用：部分藥物可能影響睡眠，如某些降壓藥、抗抑郁藥等。若懷疑是藥物所致，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。 總之，長期失眠對健康影響較大，應(yīng)積極尋找原因并采取相應(yīng)措施。若自行調(diào)整無效，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。

您好，首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。