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16 歲因長期不良姿勢導(dǎo)致頸背部肌肉勞損，出現(xiàn)咔咔響、肌肉僵硬等癥狀。緩解方法包括改善姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。 1.改善姿勢：時(shí)刻提醒自己保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背，減少對肌肉的持續(xù)損傷。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如瑜伽、游泳等伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)。 3.物理治療：熱敷、電療、超聲波等，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，有助于放松緊張的肌肉。但用藥需遵醫(yī)囑。 5.中醫(yī)調(diào)理：針灸、推拿等，能疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運(yùn)行。 總之，頸背部肌肉勞損的緩解需要綜合多種方法，并且要長期堅(jiān)持。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免不良姿勢的再次出現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

常見于肌肉勞損治療1.避免過勞矯正不良體位.3.理療按摩等舒筋活血療法.中頻電療，配合針灸按摩最有效.針灸和中藥：針刺拔火罐有一定療效可緩解疼痛中藥以祛邪扶正為主?？梢酝瑫r(shí)服用副作用，是對胃有刺激患胃病，或伴有神經(jīng)衰弱可以改服健腦補(bǔ)腎丸，壯腰健腎丸小活絡(luò)丹.人參歸脾丸.中藥制劑無副作用。

你好一定要養(yǎng)成正確的站姿和坐姿建議：可以每天用熱水袋熱敷并且到推拿科做推拿理療