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運(yùn)動(dòng)后大量出汗，通常建議在 15 分鐘左右開始小口緩慢喝水，但具體時(shí)間受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度、個(gè)人體質(zhì)、出汗量和身體恢復(fù)情況等因素影響。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體疲勞，心肺負(fù)擔(dān)重，建議休息 20 分鐘左右再喝水。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，15 分鐘左右可嘗試喝水。 2.環(huán)境溫度：高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)出汗多，身體散熱需求大，需等待 20 分鐘以上再喝水。常溫環(huán)境下，15 - 20 分鐘可喝水。 3.個(gè)人體質(zhì)：體質(zhì)好的人恢復(fù)較快，15 - 20 分鐘能喝水。體質(zhì)較弱的，可能要 20 - 30 分鐘。 4.出汗量：出汗量大，身體水分和電解質(zhì)流失多，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)喝水時(shí)間，約 20 - 30 分鐘。出汗量少，15 - 20 分鐘可喝水。 5.身體恢復(fù)情況：如果運(yùn)動(dòng)后心跳、呼吸仍急促，應(yīng)等待 30 分鐘或更久再喝水。若恢復(fù)平穩(wěn)，15 - 20 分鐘即可。 總之，運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間要綜合多種因素判斷，以身體恢復(fù)平穩(wěn)、舒適為宜，且要小口慢飲，避免一次性大量飲水給身體造成負(fù)擔(dān)。

你好隨時(shí)都可以補(bǔ)充水分,但是不要立即吃東西

運(yùn)動(dòng)以后出汗過多，易口渴，在出汗的時(shí)候不能及時(shí)喝水避免出現(xiàn)出汗加重，可以等待到汗干了在喝水，不要喝的過快。目前要多休息，等待汗液干了，在慢慢的喝水避免出現(xiàn)出汗過多，避免出現(xiàn)胃部不適。

健康指導(dǎo)：一般建議高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)左右喝水時(shí)最好的。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減弱，相對(duì)時(shí)間也可以縮短。如果不是減肥的話，建議補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料為佳，可以更好的補(bǔ)充身體所需的水分和能量