失眠者如何通過飲食改善睡眠質量
2025-02-10 12:28
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我朋友和我說她老公最近晚上睡眠質量特別差，總是睡不著覺，而且白天的時候感覺很累的樣子，但白天還得工作，所以他最近心情特別不好，不知道怎么辦好，我朋友很擔心她老公，想在飲食方面做一些調整，所以想讓我?guī)兔ο雴栆幌?，怎么合理安排失眠人的飲?
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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失眠者通過飲食改善睡眠質量，可從均衡營養(yǎng)、選擇助眠食物、避免刺激性食物、控制飲食時間、注意飲食量等方面入手。 1. 均衡營養(yǎng)：保證攝入各類營養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物等。 2. 選擇助眠食物：如牛奶富含色氨酸，有助于促進睡眠；香蕉含有鎂元素，能放松肌肉；小米富含色氨酸和淀粉，能產生飽腹感和促進睡眠。 3. 避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物的攝入，避免睡前吃油膩、高糖的食物，以防加重腸胃負擔。 4. 控制飲食時間：晚餐不宜過晚，睡前 2-3 小時內盡量不再進食，以免影響睡眠。 5. 注意飲食量：晚餐適量，避免過飽或過饑。過飽會導致腸胃不適，影響睡眠；過饑則可能因饑餓感難以入睡。 合理的飲食安排對于改善失眠者的睡眠質量有一定幫助，但如果失眠情況嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。
2025-02-11 06:24
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