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踝骨骨折恢復(fù)后的鍛煉很重要，包括關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量增強(qiáng)、平衡能力提升、耐力訓(xùn)練以及步態(tài)恢復(fù)等。 1.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：通過緩慢、輕柔的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，逐漸增加踝部關(guān)節(jié)的活動范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。 2.肌肉力量增強(qiáng)：進(jìn)行提踵、踮腳尖等練習(xí)，增強(qiáng)小腿肌肉力量，為踝部提供更好的支撐。 3.平衡能力提升：單腳站立、閉目站立等訓(xùn)練，有助于改善平衡感，降低再次受傷的風(fēng)險。 4.耐力訓(xùn)練：如短距離的慢跑，逐漸增加運動時間和強(qiáng)度，提高耐力。 5.步態(tài)恢復(fù)：注意行走時的姿勢和步伐，糾正不良步態(tài)，使行走更加自然流暢。 總之，踝骨骨折恢復(fù)后的鍛煉需要循序漸進(jìn)，不可操之過急。鍛煉過程中如有疼痛或不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

踝骨骨折恢復(fù)后的鍛煉很重要，包括關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量增強(qiáng)、平衡能力提升、耐力訓(xùn)練以及步態(tài)恢復(fù)等。 1.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：通過緩慢、輕柔的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，逐漸增加踝部關(guān)節(jié)的活動范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。 2.肌肉力量增強(qiáng)：進(jìn)行提踵、踮腳尖等練習(xí)，增強(qiáng)小腿肌肉力量，為踝部提供更好的支撐。 3.平衡能力提升：單腳站立、閉目站立等訓(xùn)練，有助于改善平衡感，降低再次受傷的風(fēng)險。 4.耐力訓(xùn)練：如短距離的慢跑，逐漸增加運動時間和強(qiáng)度，提高耐力。 5.步態(tài)恢復(fù)：注意行走時的姿勢和步伐，糾正不良步態(tài)，使行走更加自然流暢。 總之，踝骨骨折恢復(fù)后的鍛煉需要循序漸進(jìn)，不可操之過急。鍛煉過程中如有疼痛或不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

功能鍛煉要逐漸進(jìn)行,順序以遠(yuǎn)端到近端的熱水洗浴浸泡,之后給予肌肉和周圍組織的按摩,最后進(jìn)行的是骨折遠(yuǎn)端和近端的輕微活動度,如有不適或無疼痛,然后逐漸用力,鍛煉過程中如有疼痛或不適則停止給予休息.鍛煉期間,注意逐漸增加力度和時間,不要急于求成,以避免加重?fù)p傷和炎癥。

1.你所說的勾腳腕在醫(yī)學(xué)中叫踝關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉，目的一是活動踝關(guān)節(jié)防止關(guān)節(jié)僵硬，二是促進(jìn)踝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，有利于骨折的恢復(fù)及消腫。你現(xiàn)在已經(jīng)出院了，術(shù)后已經(jīng)3周了，自主活動踝關(guān)節(jié)已經(jīng)不能滿足鍛煉的要求了，所以需要施加一定的外力，建議你在床上用手輔助活動踝關(guān)節(jié)，或者躺在床上進(jìn)行蹬墻鍛煉，方法是先用腳底與墻面或者床尾接觸，然后腿部施加一定的力量使踝關(guān)節(jié)屈伸，記住一定要緩慢進(jìn)行，以疼痛為界，不要過分用力，每天鍛煉至少半小時左右，每次可以10~15分鐘，有空就練，但不要過度疲勞，每天進(jìn)步一點點就可以了，切忌不要急于冒進(jìn)，要循序漸進(jìn)。關(guān)于你所說的疼痛，鍛煉的時候不可能不疼，稍微疼痛沒有關(guān)系，鋼板或者鋼釘都具有一定的強(qiáng)度，而且沒有進(jìn)入關(guān)節(jié)面，所以你鍛煉是不會造成鋼板的松動的。2.你現(xiàn)在術(shù)后3周，可以拄雙拐下床鍛煉了，但是患肢不可以承重。目前你的患肢的活動度是不可能與另一只腳一樣的，應(yīng)該到什么程度因人而異，所以你不要灰心和喪氣，繼續(xù)有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，只要不斷的在進(jìn)步，那就是效果好。3.術(shù)后的鍛煉應(yīng)盡早進(jìn)行這個說法大體正確，但是必須個體化，術(shù)后的恢復(fù)是一個長期的過程，有它的階段性，每個階段有不同的目標(biāo)和計劃。你比較年輕，恢復(fù)能力比較強(qiáng)，要對自己有信心。4.患肢不能過早負(fù)重，否則會造成鋼板的斷裂，一般來說，術(shù)后3個月可以不用支具協(xié)助行走，有些人恢復(fù)的比較快可以提早，但是要自己走路前一定要去拍一個片子證實一下骨頭的強(qiáng)度是否可以下地走路。如有不懂之處可以發(fā)信息告訴我。