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骨質(zhì)疏松病人適合做有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和柔韌度訓(xùn)練等，如慢走、啞鈴訓(xùn)練、瑜伽等。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn)，避免盲目用藥。
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、慢跑、游泳等，能減輕骨骼負(fù)荷，促進(jìn)鈣和維生素 D 吸收。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：像啞鈴、杠鈴訓(xùn)練等，可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，加強(qiáng)骨質(zhì)密度。
3.柔韌度訓(xùn)練：例如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)，能減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。
4.平衡訓(xùn)練：如單腳站立，增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防跌倒導(dǎo)致骨折。
5.全身振動(dòng)訓(xùn)練：借助振動(dòng)平臺(tái)，刺激骨骼，改善骨質(zhì)。
綜合多種適合的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善骨質(zhì)疏松狀況。

您好，您說(shuō)的情況建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物，防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)人的身高和遺傳、后天發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)都有很大的關(guān)系。僅僅看你的描述，是很難確定難長(zhǎng)多高的。最科學(xué)的辦法是做個(gè)骨骺檢查，這樣就有準(zhǔn)確的結(jié)果了。想要增高，一定要多堅(jiān)持鍛煉身體，象跳高、跳繩、打籃球都是增高的好項(xiàng)目。另外，飲食上也要注意多補(bǔ)充點(diǎn)鈣類和奶類。

一個(gè)人的身高和遺傳、后天發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)都有很大的關(guān)系。僅僅看你的描述，是很難確定難長(zhǎng)多高的。最科學(xué)的辦法是做個(gè)骨骺檢查，這樣就有準(zhǔn)確的結(jié)果了。想要增高，一定要多堅(jiān)持鍛煉身體，象跳高、跳繩、打籃球都是增高的好項(xiàng)目。另外，飲食上也要注意多補(bǔ)充點(diǎn)鈣類和奶類。

您好，一般情況下您的這個(gè)階段還會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)高，但預(yù)測(cè)可以長(zhǎng)多高，最好是到醫(yī)院骨骼檢查骨骺線，看骨骼的生長(zhǎng)空間，這才是科學(xué)的做法。抽空到醫(yī)院骨骼觀察。期間在飲食中適量選擇豆類、奶類以其制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣元素，再配合適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育有幫助。

你還小呢，肯定會(huì)長(zhǎng)得，你可能屬于發(fā)育晚的那種，放心吧，保持好的生活習(xí)慣，好的心態(tài)，實(shí)在不行就做個(gè)骨齡測(cè)試，就是拍個(gè)X光看你手的骨骼是否閉合，大致推斷一下是否還能長(zhǎng)，只能說(shuō)大致，因?yàn)槿说南忍旎蚝秃筇焐姝h(huán)境差別挺大的，目前這是最科學(xué)的方法了。人一般發(fā)育到到24歲左右，如果你想長(zhǎng)高點(diǎn)，現(xiàn)在你正處在青春期應(yīng)適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然合理的飲食搭配也是非常重要的，這比吃什么增高藥要好百倍千倍。增高藥確實(shí)含有不少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是很難吸收！身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件占20%到30%，希望你愿望能實(shí)現(xiàn)。具體長(zhǎng)多高是因人而異的。建議，要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣,最好不要抽煙,喝酒!保持好的生活習(xí)慣！要保證你晚上22點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)的睡眠即可。因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候人的生長(zhǎng)激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡！還有就是要喝奶，晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒(méi)有效果，最好是酸奶。報(bào)紙上說(shuō)比牛奶好吸收，還有助于睡眠。祝好！