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經(jīng)常失眠通過飲食如何改善?

經(jīng)常失眠通過飲食如何改善?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    閆振文 副主任醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級甲等

    神經(jīng)科

    經(jīng)常失眠可通過飲食調(diào)理,如食用富含色氨酸、維生素 B 族、鎂元素、鈣元素、碳水化合物的食物等。面對身體的不適,最明智的選擇是立即就醫(yī),并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療,確保安全有效。
    1.富含色氨酸:如小米、牛奶,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素,抑制大腦思維活動,使人產(chǎn)生困倦感。
    2.維生素 B 族豐富:像全麥?zhǔn)称?、?jiān)果,維生素 B 族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),緩解焦慮,改善睡眠。
    3.含鎂食物:例如香蕉、菠菜,鎂能放松肌肉和神經(jīng),減輕緊張情緒,利于入睡。
    4.高鈣食品:如豆制品、乳制品,鈣能幫助大腦充分利用色氨酸,進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
    5.碳水化合物:像燕麥片、紅薯,可促進(jìn)胰島素的分泌,增加色氨酸進(jìn)入大腦的量,從而促進(jìn)睡眠。
    通過合理選擇上述食物,并保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式,有助于改善失眠狀況。但如果失眠嚴(yán)重,還需及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。

    2019-01-05 19:17
  • 回答6

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    失眠吃什么食物?能幫助人們“趕走”失眠的食物:小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小熱牛奶:安`眠效果可與安`眠藥媲美。

    2016-03-08 12:38
  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    你好,氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過度、飲食失節(jié)等原因都會導(dǎo)致失眠多夢。建議平時(shí)生活有規(guī)律,按時(shí)作息,避免情緒刺激。睡前可以喝點(diǎn)熱牛奶,另外可以口服安神補(bǔ)腦液、百樂眠膠囊治療。注意有無氣血虧虛的情況。

    2016-03-07 22:42
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級甲等

    外科

    你好,失眠多因過度勞累,情志不暢等因素誘發(fā)的。在治療上建議使用安神補(bǔ)腦液或者七葉神安片進(jìn)行治療較好,要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時(shí)間,積極鍛煉身體增加機(jī)體抵抗力。

    2016-03-07 21:57
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    你好,大棗:味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力以及失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或者蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可以助睡眠。小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,能起良好的助眠作用。

    2016-03-07 18:15
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個(gè)蘋果或吃片面包,效guo是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠zhi量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等

    2016-03-07 15:00
就醫(yī)問藥

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什么是失眠?   失眠是指病人對睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)?;颊咧髟V睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»

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  • 黃堅(jiān)紅

    主任中醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院

    擅長:內(nèi)科雜病,對腦血管病、帕金森病、眩暈、頭痛、抑郁焦慮狀態(tài)、失 詳情»

  • 管維平

    副主任醫(yī)師 副教授

    中國人民解放軍總醫(yī)院

    擅長:神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診治,尤其是腦血管病,神經(jīng)系統(tǒng)炎性病變,失眠和 詳情»

  • 唐國順

    主任醫(yī)師

    上海岳陽醫(yī)院

    擅長:抑郁癥、失眠、冠心病、糖尿病、脂肪肝、過敏性疾病、咽炎、胃炎 詳情»

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