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這個(gè)一般可以在睡覺(jué)前不要聽刺激的音樂(lè)喝杯牛奶

健康指導(dǎo)：你好，由于緊張，焦慮引起的失眠，一般可以通過(guò)食物進(jìn)行環(huán)節(jié)，也可以通過(guò)自身精神暗示，心理暗示，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)行減壓，引起失眠的原因有多種，當(dāng)然首先查找病因最為重要，1可以常吃一些養(yǎng)心安神的食物，例如蓮子，合歡皮（煮茶），睡前喝牛奶，黃豆制品，紅棗，桂圓，食物都要長(zhǎng)期服用，才能有一定的效果；

在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前適當(dāng)食用，可以幫助改善睡眠一下睡眠，小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。熱牛奶：安/眠效果可與安/眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。這個(gè)也只是針對(duì)輕微一點(diǎn)的失眠，要是嚴(yán)重的話還是建議你到醫(yī)院去看看，成都青羊區(qū)中醫(yī)院，就不錯(cuò)，這個(gè)醫(yī)院是60多年的公立醫(yī)院，醫(yī)保定點(diǎn)單位，這家醫(yī)院采用的是中醫(yī)五行平衡療法治療，效果很明顯，你可以去試試看。

健康指導(dǎo)：食物有助眠的作用，堅(jiān)果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。睡前喝一杯牛奶也可以助眠。百合也是安神的作用。

健康指導(dǎo)：您好，很多食物都有助眠的功效，小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。同時(shí)建議您在入睡前聽一聽舒緩的音樂(lè)，放松身心，可以進(jìn)行瑜伽等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，熱水泡腳，這些都是有利于睡眠的。祝您健康美麗！