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睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

你這是體制的原因，先天遺傳性因素較大，你這是腎陽虛的表現(xiàn)。我建議你食補(bǔ)與藥補(bǔ)同用。食補(bǔ)你可以用枸杞，肉桂，山茱萸，干姜，山藥，三七頓服豬肉，雞肉，這是藥補(bǔ)，另外你藥補(bǔ)可以選擇中成藥金貴腎氣丸，再不行選擇中藥湯劑右歸丸治療。

引起睡不著的常見原因有：(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起睡不著。(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起睡不著。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起睡不著。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起睡不著。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人睡不著，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。睡前保持心情平靜只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動。因?yàn)檫@樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。解除精神負(fù)擔(dān)如果您為睡不著而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時(shí)就精神緊張，結(jié)果往往是越著急越不容易入睡，造成惡性循環(huán)。

您好，青年男性，出現(xiàn)失眠、手腳發(fā)涼等癥狀，考慮是由于陽虛引起的，可以適當(dāng)口服一些溫補(bǔ)腎陽的中藥。建議你可以到正規(guī)的三甲中醫(yī)院就診，比如金匱腎氣丸、桂附地黃丸、右歸丸等都是可以選一的，希望我的回答對你有所幫助。