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你好，失眠是一種無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足的現(xiàn)象。可以在晚上臨睡之前用熱水加醋泡腳，還可以在睡前喝少量的牛奶有助于睡眠，保持休息環(huán)境的安靜和舒適。要是實(shí)在不行的話，就去醫(yī)院檢查接受醫(yī)生的幫助。

你好，睡前進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。睡不著覺時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

您好：治療失眠的物理療法有：一聲療法。包括超聲波療法、音樂療法③磁療法。二電療法。包括高壓低頻電流療法、高壓靜電療法、電睡眠療法和低壓靜電療法。三光療法。綜合應(yīng)用聲、電、磁及藥物導(dǎo)入和心理治療，結(jié)合藥物治療，提高失眠癥治療效果。

　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡；　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起"入睡條件反射"；　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；;　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；失眠，引起的因素很多，生活，工作，家庭的壓力都會造成失眠，同時(shí)天氣變化也會造成短時(shí)間的失眠。白天多曬曬太陽，有效抑制退黑激素（褪黑激素在夜里睡覺會大量分泌，有助睡眠），睡前不宜暴飲暴食，導(dǎo)致人體睡眠后，胃食道回流影響睡眠，睡前熱水澡，洗時(shí)肌肉放松，深層體溫上升，洗后深層體溫隨之下降，更容易入睡。睡眠不好，跟飲食運(yùn)動有一定的相關(guān)，你可以先嘗試調(diào)整飲食運(yùn)動，慢慢改善體質(zhì)，由體質(zhì)帶動心態(tài)調(diào)整，繼而改善睡眠，同時(shí)睡眠前，洗個(gè)熱水澡，喝點(diǎn)牛奶幫助增加睡眠質(zhì)量，同時(shí)在睡眠中播放一點(diǎn)音樂?？梢匀L試一下。

第一步主要是現(xiàn)鍛煉你的！心里.加強(qiáng)心里鍛煉并不是每天只是鍛煉身體.主要是鍛煉心里..次要的鍛煉身體心里好了在鍛煉身體你想想那是啥滋味第二步你不是晚上睡不好嗎.那就讓他睡不好.你的腦子不是不定的轉(zhuǎn)嗎？那你就他不停的轉(zhuǎn)！就是不吃藥.強(qiáng)行因?yàn)槟X子想累了你就會覺得疲倦腦子不段的想你就不要控制就讓他去想.因?yàn)殚L期誰不好的人啊身心失去平衡！腦子已經(jīng)適應(yīng)了那種生活.大腦有默認(rèn)功能.只是你上了床了，五臟就在休息那你就是在睡覺不關(guān)你是睡著還是沒有睡著睡不著睜眼到天亮白天不睡覺晚上還是要那樣過不了多久身心就會平常要是心里緊張害怕睡不好！你就這么想去你的！還反了你了！起義??！就不要去想他.第三步那就是腳底按摩樓！每天洗腳那是必不可少的！現(xiàn)是泡腳泡到發(fā)汗為止30分鐘.少吃辣椒有是酒煙大蒜反正是禁止辛辣的