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患者好，轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30—50次。以上是我的建議，由于無法全面了解病情，如有不適請及時就醫(yī)。

你好，腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，積久成疾而出現(xiàn)的腰部酸痛和運動障礙為主要特征的癥狀，是一種常見的無菌性炎癥現(xiàn)象。腰肌勞損屬于中醫(yī)的“腰痛”范疇，此癥常因勞傷積損，濕寒閉阻致氣滯血瘀，經(jīng)脈不通，氣血運行不暢，不通則痛。建議外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以疏經(jīng)通絡、行氣活血、散瘀止痛促進恢復。日常注意事項：1、最好睡硬板床，避免潮濕，腰部宜溫暖。2、適當做腰背肌肉鍛煉，如，慢跑、倒走，游泳。3、不宜久坐和固定一個姿勢工作，注意勞逸結合

您好可以考慮服用補腎強腰的藥酒。

腰肌勞損強腰壯脊腰痛是人們經(jīng)常遇到的一種常見病，其中，腰肌勞損更為多見。腰肌勞損，病位在肌肉。中醫(yī)認為脾主肌肉，所以用藥治療應健脾益氣活血，中成藥可用祛風舒筋丸、獨活寄生丸強腎片等配合人參健脾丸、補中益氣丸治療。湯藥可選用黃芪15g黨參15g白術10g當歸10g陳皮10g柴胡10g升麻10g甘草10g秦艽10g川芎109桃仁10g紅花10g五靈脂10g香附10g牛膝10g地龍10g土鱉蟲10g水煎服。每日2次。外用藥可用狗皮膏、武力拔寒散、萬靈筋骨膏貼于患處或穴位上即可。長期凜受風寒濕邪是誘發(fā)腰痛的重要原因，寒冷季節(jié)要注意保暖，不要在潮濕的地板上躺臥，工作時要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，運動或抬重物前做好準備活動。腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部能夠健腰強腎，疏通氣血防治腰肌勞損。具體介紹二種方法以供參考。1.轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。2.旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

應避免長時間過度彎腰工作，同時增強腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點為支撐，兩掌拖腰五點用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉向一側，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動兩上肢向后做背伸動作，或兩腿、腰部同時做過伸動作，上身與兩上肢同時背身，還原。重復數(shù)次至十數(shù)次。

你好，你可以倒著走路，